“サルコペニア肥満”デシタ。

先日、ある知人男性から
「若い時から、体重・復位が変わっていなくても、
殆どの人が“サルコペニア肥満”ナンダヨ。」と、教えて・・・頂きマシタ。
え~。Soナノ― ―???
“サルコペニア肥満”ッテ何?、とサッソク調べてミマシタ―。

検索して一番に出てきたNHK tv「あさイチ」によると、
>40代以降は、年1パーセントの割合で筋肉が減少していく>
>①「BMI」が25以上の人。 (エッヘン。私は現在17.5デス。) and
>②「筋肉率」が女性で22パーセント未満。 
>上の①②の両方を満たす場合は”サルコペニア肥満”。。。
わが家の体脂肪計では、「筋肉率」の%は不明デスga、
「筋肉率“4”」で“低い”。。。とシッカリ、表示してイマス。
“サルコペニア”とは、“サルコ=筋肉”“ペニア=減少”だsoー。

>“サルコペニア肥満”の人の血糖値の上がりやすさは、
 健康な人を1とすると、肥満の人が13倍、
 サルコペニア肥満の人が19倍になる。>
>下記が1つでも当てはまる場合は、下半身の筋力が低下している可能性がある。>
(1)片足立ちで靴下がはけるかどうか、
(2)いすに座った状態から、片足で立てるかどうか、
(3)片足立ちで60秒キープできるかどうか。
上記については、今の所、Clear。。 ほっ。。。

体脂肪計に乗ると、筋肉が”低い”と出て、気にはなっていたのデスga、
言いnikuい事を言って頂いた彼から、
“サルコペニア肥満”ナル事を教えて頂きマシタので、
“サルコ=筋肉”を少しでも落とさNAI ヨー、今続けている事をツヅケル。。続ける。。。

NHK 「あさイチ」の“サルコペニア肥満”HPはコチラ
BMI値の計算方法は、体重kg ÷(身長m×身長m)

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膝の筋肉? 回復・・

昨年の夏walkingしなかった1ヶ月半の間に
目に見えてゲソッと腿と膝の筋肉が落ちました。
モトモト多くなかった“筋肉”が落ちて、トテモshockー。。。 デシタ。

その後walkingを始めてミルト、“膝が痛い。”マデではありませんga,
“膝”に負担がかかっている事を感じました。ナノデ、
walkingする時ダケ、
“膝”に分厚いサポーターを巻いて歩き始めマシタ。
そうすると、”膝”の負担をトテオ軽く感じマシタ。
一度着けると、習慣になり、そのママ、約一年近く
サポーターを巻いたママ、スロージョギングしていましたga、
10日程前から、思い切って、外してスロージョギングに出てミマシタ。
今の所さほど“膝”に負担を感じません。
ホンの少し“筋肉”がついた。。ナラ・・・ uresiデス・・

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心臓検診

GW前に心臓検診を受けてイマシタ。
心臓に違和感がある訳ではありませんデシタga、
夜中に必ずお手洗いに一回起きるので受けて見ました。
子供の頃、山郷の真っ暗な田舎家、
裏山からナニカが舞い降りできsoーで怖く、
「ドーカ 夜中にお手洗いに起きまsenヨーに」と思えば思う程、
夜中にお手洗いに起きてイマシタ。 ナノデ、
夜中のお手洗いは、今に始まった訳ではありまsen。ga、
心臓検診は、久しく受けていなかったので受けてみました。
久しぶりにDRに聴診器を当てて頂き、
DRから血圧を測って頂きました。
血圧は110-60。  他に心電図と心臓超音波検査。
モチ、全く異常はありませんデシタ。
夜中のお手洗いは、タブン水分をタクサン摂る事と、
子供の頃からのクセ。and
年齢so―o―の心臓トイウ事デsyo―ka・・

私が検診を受ける時には、全く興味がなかったottoデスga、
あの”カッコ良く“若い”“天海祐希さん”が軽度の“心筋梗塞”と聞き、
ottoもその日に検診を申し込もうとしましたが、
「タブン、しばらくは、アマリに多いんジャnai」とイウ事になり、
モウ少し、先にする事にシマシタ。
天海さんの一日も早いご回復をお待ちしております。

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ウルトラ“蒸し”生姜

私が、自分で作った“ウルトラ生姜”で、
冬日の毎日、ジィンジャーティーを飲んでいる事を知っている母。

ナンデモ、 ウルトラ蒸し生姜の方が
“ウルトラ生姜”より、効果が大きい。と・・
え~。  生姜が、一番旬の美味しい時、
“ウルトラ生姜”を大量に作って保存しているノニ。。。  
ソンナソナ・・ と思いながら、 検索してみると、出てきました。

体感では、“3~4倍も温かさを感じる”
乾姜カンキョウ が、生姜ショウキョウ より、価格も高く、
>体を中から温めてくれる生薬として珍重されている> 
と聞けば、やってみない訳には・・
作ってみました・・ 食べてslow Joggingしてみました・・

タシカに、生姜ショウキョウ より、
口内に含んでいる時のヒリヒリ感が、
和らいでいます。 私としては、
生姜ショウキョウ より食べやすい。
“3~4倍も温かさを感じる”体感は、
ん~ん 微妙・・ ・・・ 
元々、slow Joggingすると、氷点下の中でも、
手足指の先々までカッカして、汗をじっくり掻くので、
乾姜カンキョウ のお陰かどうかは・・・  デモ  
>ショウガオールの量が1.2倍。ジンゲロールが0.45倍>という
科学的根拠を信じて、食べてから、slow Jogging 続けヨウと思いマス・・
ウルトラ蒸し生姜の作り方はコチラ 

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椅子に座る時のバランスボール?

以前何かで、椅子に座ってパソコンをしている時、
“手毬”位のボールをお尻の下に敷いて座ると、
① 腹筋に力を入れて座る事になる。
② 従って姿勢も良くなる。
  前かがみにならない。首ダケ前に垂れないので、
  肩コリ・首コリの改善にもつながる。
③ 必然的にドローイン状態になり、下腹・ウエストの引き締めにも役に立つ。
④ 必然的に腹筋・背筋を使う事により、代謝も上がる。
と聞き、“手毬”位のボールを探していました。

お正月の遊びというと、
凧揚げ コマ回し 羽根つき 手毬 かるた 福笑い すごろくーー
という事で、100均に“手毬”サイズのボールが出ていました~~yo
以前探した時には、私の近くにはなかったので、
今の時季だから販売され始めたのカナ?
もう1個ストックを買っておこうカシラ・・

まだ5分位しか座れませんga、徐々に慣れていき、
時々ボールの上に座ればne・・
P1100831_R.jpg P1100830_R.jpg

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